جسر الأرداف باستخدام الكرة الثابتة

: ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع وضع قدميك على كرة.
: ادفع بكعبيك وارفع وركيك باتجاه السقف مع الحفاظ على قدميك مسطحتين على العارضة.
: قم بتفعيل عضلات المؤخرة عند الوصول إلى القمة، توقف لبرهة، ثم أعد خفض وركيك إلى وضع البداية.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin