تمرين القرفصاء بكرة الاستقرار والكأس بجانب الحائط

: ضع كرة الاستقرار على الحائط تقريبًا عند ارتفاع الورك.
: امسك الدمبل في وضعية الكأس.
: انثنِ من الوركين والركبتين حتى تصل إلى موازي الأرض أو أقل قليلاً، ثم قم بالقرفصاء لأعلى مجدداً.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin