- Assieds-toi par terre, place le haut du dos sur un Swiss ball, pieds à plat, genoux fléchis.
- Poussez les hanches vers le haut en serrant les fessiers, jusqu'à former une ligne droite des épaules aux genoux.
- Abaissez lentement les hanches sans toucher le sol, en gardant les abdos engagés, puis répétez.
