- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, sırtınızın arkasına duvara yaslanmış Swiss topunu yerleştirin.
- Topa yaslanın, dizlerinizi öne doğru bükün ve kalçalarınızı ekstansiyonda tutarken yavaşça alçalın.
- Parmak uçlarından iterek bacakları düzleştir, denge ve kontrolü koruyarak ayağa kalk.
