- BirincilİkincilÜçüncül
- Alternatif İsim
- Matsyasana
- Zorluk
- مبتدئ
- Kuvvet
- تثبيت
- Mekanik
- تمارين عزل
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- اجلس على الأرض وأمدد ساقيك أمامك.
- ضع كتلة اليوجا خلفك، أفقياً، في قاعدة العمود الفقري.
- ابدأ بالتمدد ببطء فوق الكتلة، معتمدا على ساعديك للدعم، حتى يصبح ظهرك مستريحا على الكتلة.
- استرخ في ذراعيك على جوانبك، بينما تواجه راحتي يديك للأعلى، وتنفس بعمق.