- BirincilİkincilÜçüncül
- Alternatif İsim
- Bharmanasana Variation 3
- Zorluk
- 初学者
- Kuvvet
- 保持
- Mekanik
- 孤立动作
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- 双手双膝着垫，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。
- 掌心向下，五指张开，指尖朝向膝盖。
- 按压掌心，手臂完全伸直，使肩膀远离耳朵。
- 保持姿势，呼吸几次，然后慢慢把双手放回瑜伽垫上，回到桌面式（四足位）。