Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: هر دو دست خود را به دسته‌های TRX بچسبانید و بازوهایتان را در جلوی شما کاملاً راست کنید.
: به طرف یکی از طرفین برداشته شوید، در حالی که بازوهایتان را در حالت دراز کرده و هسته بدنتان را درگیر نگه داشته اید.
: بدن خود را به موقعیت یک لانژ بیاورید ، زانوی جلویی خود را با زاویه 90 درجه خم کنید و پاهای پشتی خود را راست نگه دارید.
: برای بازگشت به موقعیت اولیه، از پاشنه پای جلویی خود پریده و بازگشت دهید، در حالی که بازوهایتان را در حالت کشیده نگه می دارید و هسته بدنتان را درگیر می کنید.

Erkek