Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: ابدأ بضبط أحزمة TRX لتكون على ارتفاع الصدر. وقف مواجهًا لـ TRX مع الحفاظ على انفصال قدميك بمسافة عرض الكتفين.
: أمسك بمقابض TRX بكلا اليديين، مع الحفاظ على تمديد ذراعيك وابقاء كتفيك بعيدا عن أذنيك.
: انحنِ للأمام، مع الحفاظ على تمدد ذراعيك وبذل جهد من عضلات البطن. يجب أن يكون جسمك يشكل خطًا قائمًا بشكل بسيط من كاحليك إلى رأسك.
: أقرب ذراعيك ببطء نحو بعضها البعض، أمام صدرك، مع الاستمرار في تفعيل العضلات الأساسية للجسم والحفاظ على ثبات وضعيتك.

Erkek