- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Başlangıç
- Kuvvet
- Bekle
- Mekanik
- Bileşik
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Dizlerinizi bitişik tutarak, kaval kemiklerinizin ve ayaklarınızın yerde olacak şekilde diz çökerek başlayın.
- Topuklarının üzerine otur ve avuç içlerini aşağı bakacak şekilde uyluklarının üzerine yerleştir; parmakların dizlere doğru yönelsin.
- Omuzlarınızı gevşetin ve derin nefesler alın.
- Pozu birkaç nefes boyunca veya rahat olduğunuz sürece tutun.