Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

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: Comece em posição ajoelhada, com os joelhos juntos e as canelas e os pés apoiados no chão.
: Sente-se sobre os calcanhares e coloque as palmas das mãos voltadas para baixo sobre as coxas, com os dedos apontando para os joelhos.
: Relaxe os ombros e respire profundamente.
: Segure a posição por algumas respirações ou pelo tempo que for confortável.

Erkek