MuscleWiki Logo

شنا ویترویان

از ضمیمه کمربند استفاده کنید. در حالت فشاری قرار بگیرید.
زوایایی 45 درجه برای آرنج خود فراهم کنید. در نقطه آرنج خود شکسته شوید تا بازوی بالایی شما به کنار بدنتان برسد.
و سپس بازوها را بالا بکشید.