MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
Yeni başlayan
Kuvvet
Bekle
Kavramalar
Hiçbiri
Mekanik
İzolasyon

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Duvar Oturma

Sırtınızı duvara bastırın, ayaklar omuz genişliğinde açık.
Çömelme pozisyonuna inin, uyluklar yere paralel, dizler ayak bileklerinin üzerinde.
Pozisyonu koru; karın ve bacaklardaki gerginliği koru.