Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: با قرار گرفتن در حالت کوه، که در آن ایستاده اید و پاهایتان به عرض لگن از هم فاصله دارد و دستانتان در کنار بدنتان است، شروع کنید.
: پای چپ خود را حدوداً 3-4 فوت به عقب بردارید و آن را کمی به داخل بچرخانید، در حالی که پای راست خود را به جلو حفظ می کنید.
: نفس عمیق بکشید و بازوهایتان را به سمت بالا بردارید، سپس با خروج هوا، زانوی راستتان را خم کنید و آن را مستقیماً روی مچ پایتان بیاورید.
: چند نفس حالت را حفظ کنید، سپس با استنشاق به حالت کوه برگردید. درطرف دیگر تکرار کنید.

Erkek