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战士一式

从山式开始：双脚与髋同宽站立，双臂自然垂放于身体两侧。
将左脚向后迈约3-4 feet，略微向内转，同时保持右脚朝前。
吸气将双臂举过头顶，然后呼气弯曲右膝，使膝盖正好位于脚踝正上方。
保持此姿势几次呼吸，然后吸气回到山式。换另一侧重复。