Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Dağ duruşunda başlayın; ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollar yanlarda.
: Sol ayağını yaklaşık 3-4 feet geriye adım at ve hafifçe içe çevir; sağ ayağın öne dönük kalsın.
: Nefes al ve kollarını omuz hizasına, yere paralel olarak, avuç içleri aşağı bakacak şekilde kaldır.
: Nefes vererek sağ dizini kırıp onu doğrudan ayak bileğinin üzerine getirirken sol bacağını düz tut.
: Sağ elinin üzerinden bak ve pozu birkaç nefes tut. Nefes alıp dağ duruşuna dön. Diğer tarafta tekrarla.

Erkek