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- Coloque as mãos firmemente no chão, diretamente sob os ombros. Coloque uma anilha nas costas.
- Mantenha as costas retas para que todo o corpo fique alinhado e abaixe-se lentamente.
- Puxe as escápulas para trás e para baixo, mantendo os cotovelos junto ao corpo
- Expire enquanto empurra de volta para a posição inicial.