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- 背中を壁につけ、足は肩幅に開き、両手でダンベルを体側に持つ。
- スクワット姿勢まで腰を落とし、太ももが床と平行になり、膝が足首の真上に来るようにする。
- その姿勢を保ち、体幹と脚に力を入れ続ける。