Ağırlıklı Duvar Çömelmesi

: Sırtınızı duvara yaslayın, ayaklar omuz genişliğinde açık, ağırlıkları yanlarınızda tutun.
: Çömelme pozisyonuna in, uyluklar yere paralel, dizler ayak bileklerinin üzerinde.
: Pozisyonu koru, karın kaslarında ve bacaklarda gerilimi koru.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin