MuscleWiki Logo

Dambıl Tek Kollu Sehpa Üzerinde Bilek Kıvırma

Dambılı tutarken kolunuzu bench sehpasının üzerine uzatın. Avuç içinizi tavana doğru çevirin.
Bileğinizi dirence karşı geriye doğru açın (ekstansiyon), sonra öne doğru bükün (fleksiyon).