Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: قف مواجهاً للجدار مع ذراعيك ممتدتين وكفيك مضغوطتين على الجدار على ارتفاع الكتف.
: ابدأ ببطء في الابتعاد بقدميك عن الجدار، مع الحفاظ على ذراعيك ممدودتين ويديك تضغط على الجدار.
: استمر في المشي حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل ويكون جسمك في زاوية 45 درجة مع الأرض.
: كرر الحركة من زوايا عالية إلى زوايا منخفضة بدءًا من فوق الكتف وانتهاءً أسفل الصدر.

Erkek