- Fique de frente para as alças do TRX e segure-as com pegada pronada, mantendo os braços estendidos e as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- Mantendo o core ativado, levante lentamente os braços para frente até ficarem acima da cabeça.
- Faça uma breve pausa no topo do movimento, depois abaixe os braços lentamente de volta à posição inicial.
- Comece fixando as alças TRX em um ponto de ancoragem seguro e ajuste-as para que fiquem na altura da cintura quando você estiver embaixo delas.
- Fique de frente para as alças do TRX, segure as alças com as duas mãos e dê um passo à frente até que seu corpo fique em posição de prancha, com as mãos diretamente abaixo dos ombros.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até o peito quase tocar as alças. Mantenha o core contraído e o corpo em linha reta.
- Empurre seu corpo de volta à posição inicial, estendendo os braços enquanto faz isso. Mantenha peito, tríceps e core ativados durante todo o movimento.
- Segure as alças do TRX e incline-se para longe do ponto de ancoragem até que as alças fiquem tensionadas.
- Mantenha os dois cotovelos quase estendidos e levante os dois braços para os lados e para cima.
- Forme um Y com os braços durante a fase posterior do exercício.
