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🇹🇷
Wadenheben an der Smith-Maschine
Anfänger
1
Lege die Stange auf deinen Rücken
2
Starte mit den Füßen flach auf dem Boden.
3
Hebe die Fersen an, während du die Knie unbewegt lässt, und halte die kontrahierte Position.
4
Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
