MuscleWiki Logo

Smith makinesinde baldır kaldırma

Barı sırtınıza yerleştirin.
Ayaklarınızı yere düz basarak başlayın.
Dizlerinizi sabit tutarak topuklarınızı yukarı kaldırın ve kasılma pozisyonunda duraklayın.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrarlayın.