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ヒップアブダクション（マシン）
初心者
1
身長に合わせてマシンの設定を調整する。背中をパッドにぴったりつけて座り、脚は揃える。
2
抵抗に対して脚をゆっくり外側に押し広げる。最も外側で一瞬止める。
3
脚をゆっくりと開始位置に戻す。所定の回数だけ繰り返す。
ヒップ＆グルートアブダクション（マシン）
初心者
1
プラットフォームに立ち、動作側の脚と反対側のヒップのすぐ上にパッドをセットする。
2
トレーニングする脚をパッドの上に乗せる。
3
脚を外側に押し出す。可動域はできるだけ大きく取る。
