- قف بقدميك على مسافة عرض الكتفين وضع اللوح أمام جذع الجسم.
- خذ خطوة للخلف وعبر جسمك بقدمك اليمنى، وقم بثني كلا الساقين لتنزل في وضعية الانخفاض.
- استخدم قدمك الأمامية للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة على الجانب الآخر عبر الخطو للخلف وعبرًا بالقدم اليسرى.
- واصل التبديل بين الجانبين للمرات المطلوبة.
- Stand tall holding plate against outer thigh or anchored between legs.
- Lift leg outward to the side while keeping torso still and toes forward.
- Lower slowly under control, maintaining tension on outer hip.
