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バーベル・スーツケースデッドリフト
上級
1
まず、足を腰幅に開いて立ち、バーベルを体の片側で持ち、手のひらを太ももに向ける。
2
コアを締め、背中をまっすぐに保ったまま、股関節と膝を曲げてバーベルを床に向かって下ろす。
3
バーベルが床に着いたら、脚とお尻でかかとを押し、股関節と膝を伸ばして体をスタート位置に戻す。
4
希望の回数だけ動作を繰り返したら、反対側に持ち替え、バーベルを体の反対側で同じ動作を行ってください。
バーベル・スーツケースキャリー
上級
1
足を腰幅に開いて立ち、バーを体側の地面に置いた状態から始める。
2
バーを脇に持ち上げ、指定された時間または距離だけ歩く。
3
バーを下ろして反対側に持ち替える。
