Plate Hand Egzersizleri

プレートピンチグリップのファーマーズキャリー
背筋を伸ばして立ち、両手にそれぞれプレートを2枚ずつピンチグリップで持つ。
希望の距離または時間だけ歩いてください。
プレートピンチグリップ・デッドリフト
プレートに向かって立ち、足を肩幅に開き、プレートが両足の間に来るようにする。
前かがみになり、両手でプレートの上縁をつかむ。親指と指が均等に並ぶようにする。
背筋をまっすぐに保ち、胸を張り、体幹に力を入れたまま、プレートを体に密着させて立ち上がる。
プレートをコントロールしながら、姿勢を保って床に下ろす。

プレートピンチグリップのファーマーズキャリー