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  • 绳索抬高硬拉

    将手柄调至器械最低位。拿一个箱子，站在箱子上，深蹲把负重蹲起至站立位。
    先把臀部向后推以启动动作，然后把臀部向前推，直到回到站立位置。
    为防止受伤，在任何动作中务必保持背部平直。

  • 拉力器肘夹式俯身挺髋

    双脚与髋同宽站立，将杠铃置于肘窝处，手掌朝向身体。
    保持核心收紧、背部挺直，从髋部弯曲并将上身向前下放，直到几乎与地面平行。
    用脚跟发力，伸展髋部，将身体抬回起始位置。
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