MuscleWiki
Oluşturucu
Ara
Giriş
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇹🇷
Smith Makinesinde Dar Tutuş Bench Press
Başlangıç
1
Bench'e sırtüstü uzanın, ayaklarınızı yere basın. Barı dar tutuşla kavrayın ve kollarınızı düzleştirin.
2
Barı göğsünün alt-orta kısmına indir
3
Barı yavaşça kaldırın, dirsekleriniz kilitlenene kadar.
