Smith Makinesinde Dar Tutuş Bench Press

: Bench'e sırtüstü uzanın, ayaklarınızı yere basın. Barı dar tutuşla kavrayın ve kollarınızı düzleştirin.
: Barı göğsünün alt-orta kısmına indir
: Barı yavaşça kaldırın, dirsekleriniz kilitlenene kadar.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin