ضغط صدر بقبضة ضيقة على جهاز سميث

: استلقِ على القاعدة بظهرك مع وضع قدميك على الأرض. مع أن تضم أيديك على القضيب، يجب أن تجعل ذراعيك مستقيمة.
: أنزل القضيب إلى منتصف صدرك الأسفل
: ارفع البار ببطء حتى تمدّ مرفقيك بالكامل.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin