MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
مبتدی
Kuvvet
فشار
Kavramalar
رو به بالا
Mekanik
چندمفصلی

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
روی نیمکت به صورت صاف دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین بگذارید. با گرفتن یک گیره باریک روی میل، بازوهایتان را راست کنید.
میله را به سمت قسمت میانی پایین سینه خود بیاورید.
Slowly raise the bar until you've locked your elbows.