- Kabloyu makinenin en üstüne kadar ayarlayın.
- Üst kolunu vücuduna yapışık tut. Dirseklerini, arka kolun kasıldığını hissedene kadar düzelt.
- Bench sehpasına sırtüstü düz uzan, ayaklarını yere bas. Barı dar tutuşla kavrayıp kollarını düzleştir.
- Barı göğsünüzün alt-orta kısmına indirin.
- Barı yavaşça kaldırın, dirseklerinizi kilitleyene kadar.
- Sırtüstü yere veya bir bench'e yatın, yumruklarınızı tavana doğru uzatın ve elleriniz nötr tutuşta olsun.
- Dirseklerinizi bükün, yumruklarınız şakaklarınıza gelene kadar. Sonra dirseklerinizi düzleştirip en üstte trisepsinizi sıkın.
- Ellerinizle bench sehpasının kenarını kavrayın. Ayaklarınızı bir arada tutun ve bacaklarınızı düz tutun.
- Vücudunuzu düz bir şekilde aşağı indirin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İpucu: Bunu zorlaştırmak için ayaklarınızı yerden kaldırın ve ağırlık ekleyin.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 216 Sonuçlar