- Linka powinna być ustawiona na samym górze maszyny.
- Przyklej górną część ramienia do tułowia. Prostuj łokcie, aż poczujesz skurcz tricepsa.
- Połóż się płasko na ławce, stopy na ziemi. Trzymając sztangę w wąskim chwycie, wyprostuj ramiona.
- Opuszczaj sztangę na środkowo-dolną część klatki piersiowej.
- Powoli unieś sztangę, aż zablokujesz łokcie.
- Połóż się na plecach na podłodze lub na ławce, trzymając pięści wyciągnięte ku sufitowi w neutralnym chwycie.
- Zegnij łokcie, aż pięści znajdą się przy skroniach. Następnie wyprostuj łokcie i napiń triceps u góry.
- Chwyć krawędź ławki dłońmi. Trzymaj stopy razem i nogi wyprostowane.
- Opuszczaj ciało prosto w dół.
- Powoli wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
- TIP: Utrudnij to, unosząc stopy nad podłogę i dodając obciążenie.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 214 Sonuçlar