- 任意のアタッチメントを使用してください。 ケーブルはマシンの最下部まで下げてください。 マシンに背を向けてください。
- 肘をまっすぐ天井に向ける。
- そこから肘を伸ばして、拳が真上を向くまで伸ばす。
- 両手の人差し指と親指を触れ合わせ、ダイヤモンド型を作る
- 標準的なプッシュアップの姿勢で構える
- 胸を手の方へ下ろし、肘を体側に寄せたままにする
- 胸が床に触れる直前で止め、そこからスタートポジションまで押し上げる。
- 床に仰向けになり、上背部と足の裏を床につけ、膝を曲げて骨盤と下背部を空中に浮かせる。
- ケトルベルを両手で胸の真上に持つ。
- 上腕を固定し、肘を曲げてケトルベルを頭上の床まで下ろす。
- ケトルベルをスタートポジションに戻し、繰り返す。
- 左腕を頭上に上げ、肘を曲げて手を背中の上部に当てる。
- 反対の手で肘に軽く圧をかける。
- ストレッチを数秒キープし、反対の腕でも繰り返す。
