ضغط الماس

: ضع أصابع السبابة والإبهام بحيث تلمس بعضها البعض، لتكوين شكل الماس
: استخدم وضعية الضغط القياسية
: أخفض صدرك نحو يديك، وابقِ مرفقيك بالقرب من جسمك
: توقف قبل أن يلامس صدرك الأرض بقليل، ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى الموضع الابتدائي.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin