- Trzymaj taśmę tak, aby była w linii z kręgosłupem. Górny koniec chwyć prawą dłonią, dolny — lewą.
- Trzymając górę nieruchomo, pociągnij taśmę w dół.
- Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, potem powtórz na drugiej ręce.
- Zegnij lewą rękę tak, aby dłoń była przy barku, a łokieć przytrzymaj drugą ręką.
- Delikatnie naciśnij na łokieć, tak aby był uniesiony przy głowie.
- Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, potem powtórz na drugą rękę.
- Chwyć poręcze, ręce wyprostowane, barki nad dłońmi. Nogi trzymaj proste lub ugięte.
- Opuszczaj powoli, aż łokcie będą pod kątem 90 stopni.
- Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie wyprostowując ramiona.
- Chwyć drążek wyciągu nachwytem na szerokość barków.
- Stań prosto z lekkim pochyleniem tułowia do przodu. Trzymaj łokcie blisko ciała i powoli ściągaj drążek wyciągu w dół, aż łokcie będą całkowicie wyprostowane.
- Zatrzymaj się, gdy osiągniesz pozycję maksymalnego skurczu, a następnie powoli podnieś drążek wyciągu z powrotem do pozycji wyjściowej.
