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: कंधे की चौड़ाई पर हथेलियाँ नीचे की ओर करके पुली बार को पकड़ें।
: सीधे खड़े रहें, हल्का आगे झुकें। ऊपरी बाजू को शरीर के पास रखें और धीरे-धीरे पुली बार को नीचे लाएं जब तक आपकी बाहें पूरी तरह सीधी न हो जाएँ।
: जब आप मूवमेंट की संकुचित स्थिति पर हों तो रुकें, फिर केबल बार को धीरे-धीरे शुरुआती/आरंभिक स्थिति में वापस लाएँ।

Erkek