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- 肩幅で手のひらを下向きにしてケーブルバーを握る。
- わずかに前傾してまっすぐ立つ。上腕を体側に近づけたまま、ケーブルバーをゆっくり下ろし、腕が完全に伸びるまで下げる。
- 動作の収縮位置で一旦止め、ゆっくりケーブルバーを元の位置に戻す。