- Sujeta las barras con los brazos rectos, los hombros por encima de las manos. Apoya las rodillas en la almohadilla.
- Baja lentamente hasta que los codos estén a 90 grados.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
- Mantén el cuerpo con los brazos bloqueados por encima del aparato
- Desciende el cuerpo lentamente mientras te inclinas hacia adelante, abre los codos.
- Eleva tu cuerpo por encima de las barras hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Acuéstate en un banco plano sujetando una barra con un agarre al ancho de los hombros.
- Extiende completamente los codos hasta que la barra quede directamente sobre el pecho.
- Comienza a flexionar los codos y deja que la barra casi toque tu frente.
- Extiende los codos hasta la posición inicial y repite.
- Empieza acostándote boca arriba sobre un banco con una mancuerna en cada mano.
- Sujeta las mancuernas a la altura del pecho con las palmas mirando hacia adelante.
- Activa el core y empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
