MuscleWiki Logo

  • Barlaşa Aşağı Eğimli Bench Press

    Ayaklarınız pedlere yerleştirilmiş şekilde decline bench’e sırtüstü uzanın. Kollarınız düzken barı sehpadan alın.
    Barı göğsünüzün orta kısmına indirin
    Dirseklerinizi kilitleyene kadar barı kaldırın.

  • Barbell Decline Close Grip Bench Press

    Ayaklarınız pedlerin üzerinde olacak şekilde bench’e düz uzanın. Barı dar tutuşla kavrayıp kollarınızı düzleştirin.
    Barı göğsünüzün alt-orta kısmına indirin
    Dirseklerinizi tamamen kilitleyene kadar barı yavaşça kaldırın.

  • Vücut Ağırlığıyla Hindu Şınavı

    Kalçanız yukarıda olacak şekilde aşağı bakan köpek pozisyonunda başlayın.
    Dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü yere yakın şekilde öne doğru taşıyın.
    Kollarınızı uzatırken göğsünüzü kaldırın ve kalçalarınızı alçaltın.
    Harekete ters yönde ilerleyerek başlangıç pozisyonuna dönün.

  • Duvara Karşı Vücut Ağırlığıyla Şınav

    Ellerinizi duvara, omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yerleştirin.
    Bir adım geriye atın ve başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
    Dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü duvara doğru alçaltın.
    Başlangıç pozisyonuna dönmek için ellerinizle itin.
ÖncekiSonraki