- استلقِ بشكل مستوٍ على مقعد بنش مائل للأسفل، وثبّت قدميك في الوسادات. وبذراعين ممدودتين، أخرج البار من الحامل.
- أنزل البار إلى منتصف صدرك
- ارفع البار حتى تمد ذراعيك بالكامل.
- استلقِ بشكل مستقيم على المقعد مع وضع قدميك في الوسادات. أمسك البار بقبضة ضيقة ومدّ ذراعيك.
- أنزل البار إلى الجزء السفلي الأوسط من صدرك
- ارفع البار ببطء حتى تثبّت مرفقيك.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 213 - 214 / 214 Sonuçlar