Wie man die Cable Pushdown ausführt

Aufbau

Stellen Sie den Kabelstift ganz nach oben. Für diese Übung können Sie ein Seil oder einen geraden Stangenansatz verwenden. In unserem Demo-Video verwenden wir ein Seil, daher richten sich unsere Anweisungen speziell darauf.

Greifen Sie das Seil und machen Sie ein paar Schritte zurück. Sie können mit ausgestreckten oder gebeugten Ellbogen beginnen.

Drücken Sie Ihren Hintern leicht zurück. Dadurch kommen Ihre Hüften aus dem Weg und geben Ihren Armen genug Platz, um sich vollständig zu strecken.

Die Cable Pushdown ausführen

Mein liebster Hinweis für die Trizepsdrückung ist T-Rex-Arme. Es ist von äußerster Wichtigkeit, dass Sie Ihren Oberarm und Ihre Ellbogen an Ihrer Seite halten. Ihre Ellbogengelenk sollte die Bewegung verursachen und Ihr Unterarm sollte der einzige bewegliche Körperteil sein. Dadurch wird der Stress und die Anspannung rein auf Ihren Trizeps gelegt und nicht andere Körperteile beansprucht. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen bei jeder Wiederholung voll zu strecken und beugen.

Passen Sie auf, dass Sie bei dieser Übung nicht schwingen und federn. Es ist sehr üblich, bei dieser Übung zu viel Gewicht zu verwenden. Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwung benötigen, ist das Gewicht zu schwer.

Außerdem, wenn Sie bemerken, dass Ihre Schultern beginnen, sich auf der konzentrischen Seite nach vorne zu rollen, ist das Gewicht zu schwer. Ihr zentrales Nervensystem ist äußerst intelligent und hilft Ihnen, mit jedem notwendigen Mittel von Punkt A zu Punkt B zu gelangen. Es wird beginnen, Ihren vorderen Deltamuskel und Ihren großen Brustmuskel zu rekrutieren, indem es Ihre Schultern über dem Seil oder der geraden Stange nach vorne rollt, damit Sie das Gewicht herunterdrücken können, anstatt eine strenge Trizepsverlängerung auszuführen.