Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الآلة
مبتدئ
1
اضبط الوسادة بما يتناسب مع طولك.
2
امسك بقضيب الـ v (أو أي ملحق آخر) ومد ذراعيك حتى تكون ممتدة تقريبًا بالكامل.
3
اثنِ مرفقيك وابحث عن الشعور بالتمدد في نهاية كل تكرار.
