Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
پشت بازو خوابیده با Smith Machine
متوسط
1
گریپی به عرض شانهها بگیرید. آرنجها را کمی خم کنید. سعی کنید آرنجهایتان را به درون بکشید. به آنها اجازه ندهید خارج شوند.
2
میله را چند اینچ از پیشانی خود متوقف کرده و آرنج های خود را دوباره به بالا بگشایید.
