MuscleWiki
Oluşturucu
Ara
Giriş
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇹🇷
Нордический кёрл бицепса бедра
Средний
1
Опуститесь на колени и попросите кого-то удержать ваши щиколотки.
2
Поставьте руки перед собой.
3
Слегка согнув колени, медленно опускайтесь на пол (медленнее — лучше)
4
Выжмите вверх и вернитесь в исходное положение.
