Nordik Hamstring Curl

: Dizlerinin üzerine geç ve birinden ayak bileklerini tutmasını iste.
: Ellerinizi önünüzde tutun
: Dizlerinizi hafifçe bükerek vücudunuzu yavaşça yere indirin (daha yavaş daha iyidir)
: Şınav yapın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin