- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Średniozaawansowany
- Kuvvet
- Przyciągaj
- Kavramalar
- Brak
- Mekanik
- Izolacja
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Uklęknij i poproś kogoś, aby przytrzymał cię za kostki.
- Wyciągnij ręce przed siebie
- Z lekkim ugięciem kolan powoli opuszczaj ciało na ziemię (wolniej — lepiej)
- Wypchnij w górę i wróć do pozycji wyjściowej.