- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- متوسط
- Kuvvet
- کشیدن
- Kavramalar
- هیچ کدام
- Mekanik
- تمرین ایزوله
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- به زانو بروید و از یک نفر بخواهید مچ پای شما را نگه دارد.
- دستهایتان را جلوی بدنتان بگذارید
- با کمی خم شدن در زانوهایتان، به آرامی بدنتان را به زمین نزدیک کنید (آهسته تر بهتر است)
- بالا بیایید و مجددا به موقعیت شروع برگردید.