MuscleWiki Logo

  • Smith Makinesi Bench Press

    Bench sehpasına sırtüstü düz uzanın, ayaklar yerde. Kollarınızı düz tutarak barı sehpadan çıkarın.
    Barı göğsünün orta kısmına indir
    Barı dirseklerin kilitlenene kadar kaldır.