Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
ضغط صدر على جهاز سميث
مبتدئ
1
استلقِ بشكلٍ مستوي على الدكة مع وضع قدميك على الأرض. استخدم ذراعيك الممدودتين لرفع القضيب من الرف.
2
أخفض القضيب حتى منتصف صدرك
3
ارفع العصا حتى تقوم بقفل مفاصل المرفقين.
