Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın ve avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde halteri vücudunuzun bir tarafında tutun.
Karın kaslarınızı sıkı tutup sırtınızı düz tutarak, kalçadan ve dizlerden bükülerek halteri yere doğru indirin.
Halter yere değdiğinde, topuklarınızdan iterek bacaklarınızı ve kalçalarınızı kullanın; kalça ve dizlerinizi düzleştirerek vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
Hareketi istenen sayıda tekrar yapın, sonra taraf değiştirin ve halteri vücudunuzun diğer tarafında olacak şekilde egzersizi tekrarlayın.
Landmine'e dönük durun, ağırlığı göğsünüzden uzak tutun.
Bir bacakla geriye adım atın, gövdenizi öndeki bacağa doğru çevirirken lunge yaparak aşağı inin, başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Landmine'a yüzünüz dönük olarak, dizleriniz kalça genişliğinde açık ve sırtınız düz olacak şekilde diz çökün. İki elinizle landmine halterini kavrayın, parmaklarınızı iç içe geçirip onu vücudunuzun önünde ve biraz yukarıda tutun.
Karın kaslarınızı sıkı tutup sırtınızı düz tutarak, gövdenizi bir yana çevirin; kollarınızı ve landmineyi birlikte döndürün. Burgu sonunda kısa bir süre duraklayın ve yan karın kaslarınızdaki kasılmayı hissedin.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün, ardından karşı tarafa doğru dönün ve aynı hareketi tekrarlayın.
Rotasyonun her iki tarafını da istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
