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壶铃坐姿提踵
新手
1
坐在椅子上，保持核心收紧，双脚平放在地面上。
2
将壶铃放在腿上，置于膝盖上方，抬起脚跟离地面。
3
脚跟完全上抬时暂停，然后缓慢回到起始位置，重复。
双壶铃坐姿提踵
新手
1
先坐在长凳上，杠铃放在膝盖上。双脚平踩地面，约与髋同宽。
2
双手扶住杠铃作为支撑，抬起脚跟离地。
3
保持此姿势片刻，然后慢慢将脚跟放回地面。
