MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
新手
Kuvvet
推
Kavramalar
正握
Mekanik
孤立动作

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

双壶铃坐姿提踵

先坐在长凳上，杠铃放在膝盖上。双脚平踩地面，约与髋同宽。
双手扶住杠铃作为支撑，抬起脚跟离地。
保持此姿势片刻，然后慢慢将脚跟放回地面。