MuscleWiki Logo

  • رفع عضلة الظنبوب بالكيتل بيل

    اجلس على مقعد مع وضع الكيتلبيل فوق منتصف قدمك.
    دع الكيتل بيل يسحب قدمك إلى الأسفل.
    ارفع قدمك للأعلى بشكل مستقيم واضغط على عضلة الساق الأمامية.