- Toma un agarre prono doble, con las manos aproximadamente al ancho de los hombros.
- Tira de los codos directamente hacia el techo. Intenta que la barra llegue al nivel de la barbilla o un poco por encima.
- Sujeta la barra detrás de ti, con los brazos formando un ángulo de 30 grados respecto al torso.
- Eleva los hombros hacia arriba y ligeramente hacia atrás, en dirección a las orejas, manteniendo los codos bloqueados.
- Haz una breve pausa arriba y luego baja de forma controlada hasta lograr un estiramiento completo.
- Adopta un agarre doble prono aproximadamente a la anchura de los hombros.
- Tira de los codos hacia arriba, en dirección al techo. Intenta llevar la barra a la altura de la barbilla o ligeramente por encima.
