Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
رفعة الكتفين بالدامبل
مبتدئ
1
قف بشكل مرتفع مع حديدين تمارين. ارفع لوحات كتفيك. قم بالضغط على الجزء العلوي لمدة ثانية واحدة.
رفع الأكتاف بالدمبل جالسًا
مبتدئ
1
اجلس على مقعد مع ثقل في كل يد، بحيث تكون راحة يديك متجهة نحو جسمك، وظهرك مستقيم.
2
ارفع كتفيك وحافظ على الوضع المتقلص عند القمة في حركة التمرين.
3
أعد كتفيك ببطء إلى وضعية البداية.
