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Scrollata con manubri
Principiante
1
Stai in piedi tenendo due manubri. Solleva le scapole. Mantieni la contrazione per un secondo in alto.
Scrollate con manubri da seduto
Principiante
1
Siediti su una panca con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti verso il corpo, schiena dritta.
2
Solleva le spalle e mantieni la posizione contratta nel punto più alto del movimento.
3
Riporta lentamente le spalle alla posizione di partenza.
