İleri Seviye Rutin - Her Gün Farklı Ekipman

Kettlebell Tek Kol Ters Lunge

Kalça Kasları

3 × 8-12

Tek Kollu Kettlebell Kürek Çekişi

Latissimus dorsi

3 × 12

Kettlebell Rus Twist

Yan Karın Kasları

3 × 10

Kettlebell Deadlift (Tek El)

Traps (orta sırt)

3 × 12-15

Kettlebell Mekik

Karın Kasları

12

Kettlebell Konsantrasyon Curl

Biseps

8-12

Kettlebell Yatarak Triceps Uzatma

Triseps

8-12