MuscleWiki Logo

Farklı Ekipmanlarla Başlangıç Rutini

Her antrenman farklı bir tür ekipman kullanır. Ayrıca her antrenman tam vücut çalıştırır.

Başlangıç3 days / week25–35 min

Your 3-day plan

Day 1 · Başlangıç Halter Antrenmanı

4 exercises · About 30 min

1Image

Halterli Yüksek Bar Çömelme

Kalça Kasları

3 × 8-12

2Image

Halter Bench Press

Göğüs

3 × 8-12

3Image

Halterli Romen Deadlift

Kalça Kasları

3 × 8-12

4Image

Halterle Öne Eğilerek Sırt Çekişi

Latissimus dorsi

3 × 8-12

Start Day 1

Muscles trained

PrimarySecondary

Ekipman

  • Halter
Start Day 1