MuscleWiki Logo

Yeni Başlayan Kadın Rutini

Kadınlar için başlangıç seviyesi üst/alt vücut ağırlık kaldırma rutini.

Başlangıç2 days / week25–35 min

Your 2-day plan

Day 1 · Kadınlar İçin Bacak Antrenmanı (Başlangıç)

4 exercises · About 30 min

1Image

Bar ile Squat

Quadriceps

4 × 10

2Image

Halterli Romen Deadlift

Kalça Kasları

3 × 10

3Image

Dambıllı Tek Bacaklı Kalça İtişi

Kalça Kasları

2 × 10

4Image

Makinede Ayakta Baldır Kaldırma

Baldirlar

3 × 20

Start Day 1

Muscles trained

PrimarySecondary

Ekipman

  • Halter
  • Dambıllar
  • Makine
Start Day 1