Üst-Alt Orta Seviye Programı

Bu rutin, üst-alt vücut bölünmesini tercih eden orta seviyedekiler içindir. Haftada 2-3 kez yapılabilir.

Orta seviye2 days / week30–40 minGym

Your 2-day plan

4 exercises · About 35 min

Halter Bench Press

Göğüs

3 × 6

Alt Tutuş Barfiks

Latissimus dorsi

4 × 8

Halterle Omuz Press

Omuzlar

3 × 8

Bantla Açma

Omuzlar

4 × 15

PrimarySecondary

PrimarySecondary